안녕하세요 광안리 보부상 바우삼촌입니다!
오늘은 케겔운동의 중요성에 대해서 한번 말해볼까 해요!
케겔운동이란???
케겔 운동은 질 주위 근육을 조였다 펴기를 반복하는 골반근육 강화 운동으로, 순산에 필수적인 동작이다. 산후 요실금 예방에 도움이 되며, 출산 후에는 항문 조이기와 병행하면 빠른 회복을 가져올 수 있다.
[네이버 지식백과]케겔 운동(동영상으로 배우는 요가, 2013. 9. 12., 홈요가)
이처럼 케겔운동은 출산 전 자연분만의 도움과 출산 후 여성 회음부 회복에 많은 도움을 주는 필수 운동이라고 합니다.'
그렇다면,
케겔운동은 왜? 해야 하는 걸까요?
여성은 임신, 출산, 노화 등으로 골반저 근육을 약화 시킬 수 있다고 합니다.
자궁, 방광을 지탱해주는 골반저 근육이 약해지면 골반 장기가 여성의 질로 떨어 질 수 있다고 합니다.
이런 경우 요실금을 일으킬 가능성이 매우 높아 진다고 하는데,
이러한 경우를 대비해 필수적으로 해야되는 운동이라고 합니다!
남자에게는 어떨까요?
남자의 케겔운동은 요도괄약근을 단련하는 운동으로 남성의 비뇨기계통에 매우 유용한 운동이라고 합니다.
첫재로, 꾸준한 케겔운동으로 발기부전 개선, 요도괄약근 운동으로 인해 혈액순환이 매우 용이하게 된다고 합니다.
남성에게 또한 요도괄약근 수축력을 강화하여 요실금 예방 및 증상 완화에 매우 도움이 된다고 합니다.
케겔운동을 하는 방법은?
1. 침대에 바로 누어 수축-이완하기를 5회정도 반복 (매일 3~5세트)
2. 초기에는 각 5초간 유지하고, 익숙해지면 시간을 늘린다.
3. 자연스럽게 호흡하면서, 몸은 움직이지 않고 케겔운동에만 집중한다
아래에는 광안리 보부상이 직접 사용해본 케겔운동기구 여럿 소개 해드립니다! (클릭시 이동)
1달만 꾸준히 사용해도 탄탄한 탄력 뿐만 아니라, 허벅지 힙업 운동까지 가능한 기구들로만 추려봤습니다!
문의는 언제든지 환영이구요~ ^^ 궁금하신분들은 직접 사용 해 보시길!!
▼ 여자 케겔운동기구 1 ▼
▼ 여자 케겔운동기구 2 ▼
▼ 여자 케겔운동기구 3 ▼
